健康河南進行時丨如何健身更科學健康

　　□本報記者 李倩

　　進行體育運動可以增強體質、提高自身免疫力，科學健身不僅有助於保持健康體重
，還能降低疾病風險、提高生命活力
、改善生活品質。那麼，如何健身更科學、更健康？8月7日
，記者就此采訪了我省相關健康科普專家。

　　省健康科普專家
、夏邑縣衛生計生監督所趙靜介紹
，人在運動時，大腦會分泌一種叫內啡肽的激素，具有止痛鎮靜、愉悅等作用，並能改善失眠和增強免疫係統功能
，從而緩解心理上的焦慮症狀。有研究表明

，每周進行3次、每次30分鍾的有氧運動
，對重度抑鬱症患者的治療效果和最有效的精神藥物相同。

　　如ru何he科ke學xue健jian身shen？河he南nan大da學xue體ti育yu學xue院yuan副fu教jiao授shou王wang崳yu說shuo
，健jian身shen前qian應ying該gai進jin行xing全quan麵mian的de體ti質zhi評ping估gu，選xuan擇ze安an全quan合he適shi的de健jian身shen運yun動dong，建jian立li循xun序xu漸jian進jin的de健jian身shen計ji劃hua
，參can加jia多duo種zhong形xing式shi的de運yun動dong項xiang目mu，全quan麵mian發fa展zhan運yun動dong能neng力li。此ci外wai
，科ke學xue健jian身shen還hai要yao和he全quan麵mian的de營ying養yang
、充分的休息和安全的環境相輔相成，才能達到理想的鍛煉效果。

　　動則有益
，貴在堅持。不同人群如何製訂科學健身計劃？王崳建議
，健康成年人每周應進行150—300分鍾中等強度或75—150分鍾高強度有氧運動
，每周應進行2—3次抗阻訓練。日常生活中盡量多動
，每天達6000—10000步的身體活動量。

　　對於兒童和青少年，建議每天進行累計至少1小時中等強度及以上的運動
，培養終身運動的習慣，鼓勵適合自身情況的大強度運動；青少年應當每周參加至少3次有助於強健骨骼和肌肉的運動。

　　laonianrenyundongyouzhuyubaochishentigongneng，jianhuanrenzhigongnengdetuihua。tichanglaonianrenlianglierxing
，xuanzeyuzishentizhihejiankangxiangshiyingdeyundongfangshi。zaizhongshiyouyangyundongdetongshi，zhongshijiroulilianglianxiherourenxingduanlian
，shidangjinxingpinghengnengliduanlian，qiangjiangugejirouxitong，yufangdiedao。laonianrencanjiayundongqijian，haiyaodingqiceliangxueyahexuetang，tiaozhengyundongliang。

　　對於嬰幼兒
、孕婦
、慢性病患者、殘疾人等特殊人群，應當在醫生和運動專業人士的指導下進行運動。

編輯:趙地